Estou na menopausa, e agora?

O mês de outubro celebrou o World Menopause Awareness Month, sendo o dia 18 o Dia Mundial da Menopausa.

A data foi criada com o intuito de alertar as mulheres sobre as alterações que ocorrem com o seu corpo e incentivá-las a procurar um especialista que as ajude a passar por essa fase mais difícil, com mais conhecimento, consciência e acompanhamento.

Segundo a OMS, a maioria das mulheres passa pela menopausa entre os 45 e os 55 anos, como parte do envelhecimento biológico.

Que sintomas acompanham a idade da menopausa?

• Afrontamentos: surgem poucos meses antes da menopausa e prolongam-se durante um ou dois anos. Um afrontamento pode durar uma hora ou um dia inteiro. São ondas de calor e suores noturnos;
• Formigueiro e cãibras;
• Mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade ou depressão;
• Dor muscular ou das articulações. O exercício regular pode ajudar a manter a agilidade e a fortalecer a musculatura;
• Problemas sexuais: perda de libido, secura vaginal, dor durante o ato sexual, incontinência;
• Dificuldade para dormir e/ou insónias;
• Osteoporose: perda da densidade óssea, com maior risco de fraturas.

Existem, também, outros sinais de alerta tais como:

·        Dificuldade em perder peso

·        Fome fora do normal

·        Aumento de pelos no corpo

·        Cansaço constante

·        Dificuldade de concentração

·        Perda de memória

·        Queda de cabelo

·        Acne

·        Doenças autoimunes

·        Enxaquecas

·        Hipotiroidismo

As alterações hormonais ainda podem afetar o bem-estar físico, emocional, mental e social.

A OMS considera que o apoio à saúde psicológica e física durante a transição, e após a menopausa, deve ser parte integrante dos cuidados de saúde.

Mas nem tudo são más notícias. Apesar dos desafios nesta etapa, é bom lembrar que esta é uma fase natural da vida, repleta de oportunidades de crescimento e autodescoberta.

É um convite para priorizar a sua prática de autocuidado e nutrir a sua autocompaixão, o que pode transformar profundamente esta parte da vida em um período de empoderamento pessoal.

O autocuidado durante a menopausa não é apenas sobre controlar os sintomas, é, também, sobre honrar o seu corpo e espírito. Práticas simples como a meditação, exercícios e uma dieta equilibrada podem ter efeitos profundos no seu bem-estar e ajudar a manter o equilíbrio hormonal, reduzir o stress e melhorar a saúde em geral. Além disso, a conexão com o seu interior irá se expandir, permitindo que navegue neste momento de transição com resiliência.

Este período geralmente traz uma reavaliação da sua vida, proporcionando uma oportunidade para refletir profundamente sobre objetivos e desejos pessoais, bem como libertar o que não lhe serve mais e abrir espaço para novas bênçãos. 

Que este novo ciclo seja propício a se envolver em atividades que ama, procurar apoio social e adotar uma mentalidade de crescimento.

Abraçar a menopausa como um ritual sagrado de passagem permite que as mulheres entrem numa nova fase das suas vidas com graça, sabedoria e confiança.